L’anxiété s’installe souvent de façon discrète : un nœud dans le ventre, des pensées qui tournent en boucle, une tension constante. Elle peut être liée à une surcharge, à des exigences trop fortes envers soi-même, ou à une perte de repères. En Gestalt-thérapie, on considère que ces signaux sont des invitations à revenir à soi, à écouter ce qui cherche à se dire au-delà des symptômes.

Voici quelques pratiques simples à intégrer au quotidien pour retrouver un sentiment de calme et de sécurité intérieure, en particulier si vous êtes sujet·te au perfectionnisme, à une image de soi exigeante ou à une anxiété persistante.

Dès le réveil, plutôt que de plonger dans les sollicitations extérieures (notifications, enfants, urgences…), offrez-vous quelques minutes pour vous relier à vous-même.

• Étirez-vous lentement, en respirant profondément.
• Posez une main sur votre cœur ou votre ventre, sentez votre présence.
• Formulez une intention pour la journée :
  « Je fais de mon mieux, et cela suffit. »
  « Aujourd’hui, je m’écoute avec bienveillance. »

Ce petit rituel aide à se positionner intérieurement, plutôt que de se laisser entraîner par le rythme extérieur.

La respiration est un puissant régulateur de l’anxiété. Deux techniques très simples peuvent être intégrées dans vos journées :

La respiration carrée

Très utile pour calmer un mental envahissant. Elle se pratique ainsi :

• Inspirez sur 4 secondes
• Restez en apnée poumons pleins pendant 4 secondes
• Expirez sur 4 secondes
• Restez en apnée poumons vides pendant 4 secondes
  (recommencez plusieurs fois)

La cohérence cardiaque

Elle vise à synchroniser respiration et rythme cardiaque pour apaiser le système nerveux. L’idéal : 6 respirations par minute, pendant 5 minutes, 3 fois par jour. Des applications peuvent vous guider visuellement pour respirer au bon rythme.

Respirer consciemment, c’est aussi une façon de reprendre la main sur son état intérieur, de se sentir moins débordé·e.

En Gestalt-thérapie, on considère que ce qui ne peut pas être exprimé s’inscrit dans le corps.

Le mouvement aide à délier les tensions liées au stress ou à l’auto-contrôle :

• Marchez quelques minutes, en conscience, en sentant vos appuis au sol.
• Pratiquez des étirements doux.
• Dansez librement si vous en ressentez l’élan.
• Faites quelques mouvements libres, sans objectif, juste pour vous reconnecter à vos sensations.

Ces pratiques sont particulièrement utiles quand l’anxiété est liée à un besoin de contrôle permanent, fréquent chez les personnes perfectionnistes.

Quand l’anxiété prend la forme de ruminations, l’écriture peut devenir une soupape. Pas besoin d’écrire “bien” : il s’agit d’écrire “vrai”.

• Notez ce qui vous traverse : inquiétudes, colères, peurs, pensées.
• Relisez si vous le souhaitez, ou non.
• Vous pouvez aussi écrire un mot ou une phrase qui vous soutient (« Je suis en sécurité ici et maintenant »).

C’est une manière de se désidentifier du flot mental et de redonner une place à l’émotion.

L’anxiété est souvent nourrie par une image de soi rigide ou négative. “Je devrais être plus calme, plus organisée, moins sensible…” Ces injonctions intérieures entretiennent la tension.

Chaque jour, tentez une petite chose pour vous regarder avec plus de tendresse :

• Choisissez un vêtement, une couleur ou un accessoire qui vous fait du bien.
• Regardez-vous dans le miroir en vous adressant une parole bienveillante., même si cela semble étrange au début.
• Offrez-vous un moment de pause sans rien “produire”, simplement parce que vous le méritez.

Ces petits gestes participent à une transformation plus profonde de l’estime de soi.

Certains remèdes naturels peuvent accompagner les moments d’anxiété ou d’angoisse ponctuelle :

Huiles essentielles

• Lavande vraie : apaisante, favorise le sommeil.
• Petit grain bigarade : régule le système nerveux.
• Camomille romaine : aide à calmer les crises d’angoisse.

(À utiliser en diffusion, en olfaction, ou diluées sur la peau – jamais pures directement.)

Fleurs de Bach

• Rescue Remedy : mélange d’urgence à utiliser en cas de crise.
• Mimulus : pour les peurs précises (ex : peur de parler en public).
• Rock Water : pour les personnes très dures avec elles-mêmes.

Ces soutiens naturels peuvent accompagner les phases difficiles, sans remplacer un accompagnement thérapeutique.

Ces petites pratiques ne sont pas des solutions miracles, mais elles ont un réel pouvoir lorsqu’elles sont répétées avec régularité. Elles permettent de réapprendre à habiter son corps, à s’écouter, à se relier à soi avec douceur. En Gestalt-thérapie, nous travaillons à ce retour à soi, à cette sécurité intérieure qui permet de ne plus se laisser emporter par la vague anxieuse.

Si vous sentez que vous avez besoin d’un soutien plus profond pour comprendre l’origine de votre anxiété, pour apaiser votre image de vous-même ou alléger votre perfectionnisme, la thérapie peut être un espace précieux pour vous.